1、長時間蹲廁所、蹲著干活
很多人都有一種“廁所情結”，看看書、玩玩手機，享受一個人獨處的時光，不知不覺腳就蹲麻了。
先不說這樣做容易得痔瘡和便秘，對老人的關節而言也是一個很大的負擔。
研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
2、“葛優癱”
“北京癱”、“葛優癱”確實很舒服，可這對骨頭來說卻很煎熬。
半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結構。
時間一長，可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
3、長期爬山、爬樓梯
對于年輕人來說爬山、爬樓梯可是一點問題都沒有。可是對于中老年人來說，這可就是一個不怎么理想的運動了。
一個體重 60 kg 的人，每上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生 200 kg 的拉力。
而這個拉力，通過髕骨改變力的方向，會把髕骨壓向髕股關節面，在髕股關節面上產生 280 kg 左右的壓力。
簡而言之，膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大。
4、蹺二郎腿
有多少人坐下來的***件事，就是翹起二郎腿?這個姿勢也許能讓你一時舒爽，但卻對我們的髖部、腰部埋下了“健康炸彈”。
蹺二郎腿時，我們整個身子是偏斜的，身體的重量會壓在骨盆的一側，久而久之，這會讓骨盆發生偏斜、偏移，讓骨盆變成不對稱的狀態，易酸疼。還可能出現肌肉勞損。
腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出。
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5、趴著午睡
許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的，脊柱關節處在一個扭曲的狀態，不利于頸椎保持生理弧度，可能會導致頸椎問題。
有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
6、久坐
長時間坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環。
脊椎靈活性受損：缺乏運動會導致脊椎靈活性受損，更容易受傷。
腰椎間盤突出：人體處于坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導致腰椎間盤突出癥。
久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風險。
7、直膝提重物
直膝提重物時，不能***發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會導致我們的腰“閃住”。
8、長時間低頭玩手機
這是一個老生常談的話題了。手機確實很好玩，所以越來越多的人成為“低頭族”。長期低頭不動，沒幾年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。
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