1、蛙泳：適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者
蛙泳主要靠腰腹及腿部發力，有利于防治腰腿痛。同時，換氣時需要肩背部用力，呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，***促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復，能***防止頸椎病帶來一系列的病痛，危害患者的健康。
注意：蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。所以，膝骨性關節炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。
2、仰泳：適宜頸椎病患者
仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀干平衡，肩反復旋轉劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。
注意：仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，仰泳可能帶來“游泳肩”、“游泳踝”等運動損傷疾病。
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3、自由泳：可以幫助頸椎恢復
自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內部肌肉得到充分且***的鍛煉，實現了肌肉再造修復及增強功能。
此外，雙腳的擺動可以將力傳導至腰椎，腰椎的微小錯位可因此得以自我復位。
注意：自由泳有不斷的大范圍側身轉腰，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行。
4、蝶泳：不適宜腰椎間盤突出患者
注意：蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，腰部力量集中，動作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行蝶泳，長時間的蝶泳會因腰椎椎板長時間受力，而容易引起壓縮性骨折。
長時間進行蝶泳，還可能因肩膀使用過度而造成的肩部軟組織的慢性炎癥，也就是俗稱的“游泳肩”。
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