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老年人如何預防骨折

1、多吃含鈣食物延緩骨質疏松。適當補充優質蛋白質和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進骨的合成。因此，奶制品和豆制品都是鈣的良好來源。尤其是維生素C對教膠原合成有利。

 

2.規律鍛煉減少骨折。通過鍛煉肌肉，可增加身體的平衡性，讓人反應敏捷，并保持良好的大腦調節能力和關節靈活性，能夠減少跌傷的發生。平時生活要規律，睡眠要充足，保持精力充沛。

 

3.做好預防少摔倒。天氣不好，尤其下雪、下雨時不要外出。夜間起身時必須開燈，先在床上坐一會兒再下地。若猛然起床下地，易發生體位性低血壓，導致暈倒骨折。

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