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外固定支具固定帶類產(chǎn)品---
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生命在于運(yùn)動(dòng)！

 

三百多年前，當(dāng)法國(guó)哲學(xué)家伏爾泰說(shuō)出這句話時(shí)，恐怕怎么也沒(méi)想到，這短短六字，有朝一日會(huì)成為人所共奉的健康格言。

 

如今，越來(lái)越多的人開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，變著法兒擠出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)——

 

大小球館日日爆滿，健身中心門庭若市，廣場(chǎng)舞風(fēng)靡全國(guó)，馬拉松蔚然成風(fēng)……大家確信，只有“動(dòng)”起來(lái)，人生才更健康！

 

但運(yùn)動(dòng)一定會(huì)帶來(lái)健康嗎？

 

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任李衛(wèi)平教授給出了否定的回答。他認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，鍛煉得法固然有益身心，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則反而會(huì)危害健康。
運(yùn)動(dòng)，并不等于健康

什么是“動(dòng)”？

 

兩千多年前，《呂氏春秋》就作出了解釋——流水不腐，戶樞不蠹，“動(dòng)”也。

 

這句話的意思很簡(jiǎn)單，即是經(jīng)常流動(dòng)的水不會(huì)發(fā)臭，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)的門軸不易遭侵蝕，常用來(lái)比喻經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生命力才能持久，才會(huì)有旺盛的活力。

 

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)人體好處諸多。
一方面，運(yùn)動(dòng)可提高心肺功能，降低心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)能緩解壓力、改善不良情緒，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人的意志力也會(huì)得到提升；另一方面，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有助于養(yǎng)成全面規(guī)律的生活習(xí)慣。
 

不過(guò)，這并不是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)了身體就一定好，一定會(huì)長(zhǎng)壽。

 

李教授表示，運(yùn)動(dòng)與健康不能簡(jiǎn)單地畫等號(hào)，“部分從事專業(yè)劇烈體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，就常因?yàn)殚L(zhǎng)期訓(xùn)練和比賽等原因造成傷病。”

 

所以，運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一把雙刃劍，只有合適、合理的運(yùn)動(dòng)，才對(duì)健康有益。

 

為何受傷的總是你？

都是做運(yùn)動(dòng)，有人鍛煉兩三個(gè)小時(shí)，第二天仍然神采奕奕；而有人卻總是興沖沖而來(lái)，滿身傷痕而去，究竟為哪般？

 

李教授表示，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素有很多，包括準(zhǔn)備活動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)過(guò)量、場(chǎng)地設(shè)備缺陷（如運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平、濕滑等），還有不良天氣影響等。

 

其中比較關(guān)鍵的一點(diǎn)是，很多人對(duì)自身運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)還不夠了解。一上來(lái)就玩“大”的，你不傷誰(shuí)傷？

 

譬如，很多有減肥需求的人，急切地想瘦身，一旦決定開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，就給自己定下了無(wú)比嚴(yán)苛的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天不跑個(gè)五公里、十公里決不罷休。

 

但是，如此急功近利地運(yùn)動(dòng)，很容易給損傷創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

 

• 首先，身體狀況未達(dá)所需運(yùn)動(dòng)的條件、熱身不充分，很可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷；

• 起落的動(dòng)作過(guò)猛，容易引發(fā)韌帶斷裂；

• 運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、量過(guò)大，可能損傷肌肉，使大量肌紅蛋白等進(jìn)入血液循環(huán)，引起“橫紋肌溶解癥”，重者甚至導(dǎo)致急性腎衰竭，危及生命。

 

必須了解的是，每個(gè)人的身體條件是不同的，因而所擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式、可承受的最大生理負(fù)荷也不一樣。循序漸進(jìn)，按自己的節(jié)奏來(lái)運(yùn)動(dòng)才是***
 

錯(cuò)誤的選擇、錯(cuò)誤的時(shí)間，不怪損傷“盯”上你

最近幾年，全國(guó)各地興起了一股馬拉松熱潮，不少人沒(méi)有受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，就趕時(shí)髦去參加，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。

 

馬拉松是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體心肺功能、骨骼肌肉、內(nèi)臟器官等要求都非常高，只有極少數(shù)人能參加全程馬拉松。

 

即便平時(shí)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，也要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)性訓(xùn)練才可能完成，不是身體素質(zhì)好就能直接參賽的。

 

并且，很多人是違背了自己的運(yùn)動(dòng)生理周期在比賽，這同樣存在風(fēng)險(xiǎn)。
 

絕大多數(shù)人平常鍛煉的時(shí)間在傍晚，而馬拉松賽通常早上六七點(diǎn)就開(kāi)始了。以往這個(gè)時(shí)候，許多人都還在睡夢(mèng)中，身體狀態(tài)非常放松，心臟負(fù)荷很輕，這時(shí)突然去進(jìn)行那么劇烈的運(yùn)動(dòng)，發(fā)生心源性猝死及其它損傷的概率將大大增加。
因此，在開(kāi)始進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前，都首先要對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)有一定認(rèn)識(shí)，了解自己適不適合，需要注意哪些細(xì)節(jié)。做到心中有底，方能健康運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)，收好這份指南只要運(yùn)動(dòng)，就有發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。而一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)積極治療，以免貽誤病情。

 

更重要的是，要從方方面面來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，以下幾點(diǎn)務(wù)必牢記——
1

運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)、持之以恒，還必須量力而行，那什么樣的量才合適呢？

 

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的75%~80%，是比較合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但這只是一個(gè)相對(duì)的指標(biāo)，不必刻意去追求。

 

對(duì)于普通人而言，體育運(yùn)動(dòng)的目的是強(qiáng)身健體，不是拿獎(jiǎng)牌。所以哪怕別人說(shuō)每天要走一萬(wàn)步，你走個(gè)五六千步也沒(méi)有任何關(guān)系。寧可量不足，也不要超量，否則將得不償失。

 

 

此外，每個(gè)人每天的狀態(tài)都不一樣，當(dāng)狀態(tài)不好，比如重感冒、來(lái)例假時(shí)，就不要強(qiáng)行鍛煉，以免加重病情或出現(xiàn)意外。
25歲后，不主張參加太多劇烈運(yùn)動(dòng)

 

年齡不同，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)有所側(cè)重。年輕人運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)大些，跑步、游泳、騎車、打球等，都是不錯(cuò)的選擇。平日里還可配合一些力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉力量。

 

李教授建議，35歲以后，盡量不要參加太多劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是原來(lái)沒(méi)有較好體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。

 

因?yàn)?5歲后，身體在不知不覺(jué)中走下坡路，它相當(dāng)于人生的一個(gè)“分水嶺”，這時(shí)還經(jīng)常參加劇烈運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

 

對(duì)中老年人而言，若本身合并有基礎(chǔ)性疾病，如糖尿病、高血壓等，應(yīng)選擇輕柔些的運(yùn)動(dòng)，如太極、散步等；若身體條件不錯(cuò)，跑步或打球也是可以的。
3運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后整理

 

任何一項(xiàng)完整的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)包括“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”三個(gè)環(huán)節(jié)，缺一不可。

 

熱身運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸韌帶，增加身體的核心溫度、肌肉溫度，而肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛、靈活，這樣也能降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

 

而運(yùn)動(dòng)后，人體肌肉處于一種高度緊張狀態(tài)，乳酸大量堆積，通過(guò)放松整理運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉慢慢恢復(fù)正常，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，同時(shí)也為下一次運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

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因人而異，制定運(yùn)動(dòng)處方

 

吃藥需要處方，運(yùn)動(dòng)亦如是。運(yùn)動(dòng)處方最大的特點(diǎn)就是個(gè)體化。

 

醫(yī)生會(huì)通過(guò)儀器評(píng)估運(yùn)動(dòng)者的身體機(jī)能，綜合分析后出具運(yùn)動(dòng)處方，告知適合做什么運(yùn)動(dòng)，每次要怎么做，熱身運(yùn)動(dòng)要做哪些等。

 

如此一來(lái)，運(yùn)動(dòng)有法可循，運(yùn)動(dòng)損傷的概率也將大大降低。也可以由有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生，通過(guò)面對(duì)面的溝通，給出指導(dǎo)性的建議。

 

采訪中，李教授多次表示，運(yùn)動(dòng)一定要因人而異，“不逞能，不跟風(fēng)，不盲目”，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才能遠(yuǎn)離損傷，收獲健康。

不過(guò)，這并不是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)了身體就一定好，一定會(huì)長(zhǎng)壽。

 

李教授表示，運(yùn)動(dòng)與健康不能簡(jiǎn)單地畫等號(hào)，“部分從事專業(yè)劇烈體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，就常因?yàn)殚L(zhǎng)期訓(xùn)練和比賽等原因造成傷病。”

 

所以，運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一把雙刃劍，只有合適、合理的運(yùn)動(dòng)，才對(duì)健康有益。