現代醫學認為,枕頭太高或太低,對頸椎都不好,墊錯位置更會出問題,短期可能酸痛不舒服,長期則難逃挨刀大手術。
正確地墊枕頭:枕頭一定要墊到脖子處。
自我測試:躺下時,下巴***處若朝天,就表示枕頭太低;若下巴往下壓,即枕頭太高;下巴應該保持水平,才是舒服且正確的枕頭高度。
有家長認為讓孩子睡硬板床,骨頭才會長得正。其實人體臀部、腰部、肩膀三處肌肉多有不同,硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面,以致休息時無法放松,對健康不利。
有很多人習慣不墊枕頭,睡覺時頭會向后仰,頸椎承受的壓力比向前仰時高一倍,長期下來,問題出來為時已晚。年輕人枕頭可稍低,年紀大要稍高些,因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。
平睡(仰姿)枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,不能墊到肩膀,更不能只墊到后腦一半之處,膝下***安置一個小枕頭。
側睡
高度要加高一倍,兩膝間也要夾個小枕頭。
趴睡***避免,因為頸椎會承受過大壓力。
起床
先側姿,手扶著起來,再下床,不要直接仰臥著就坐直起身。
特別強調,睡覺要翻身,坐久要站起來動一動,有利于脊椎的保養。