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平躺狀態(tài)下呼吸練習(xí)

　　1. 姿勢(shì)。平躺，在上半身軀干下面墊一個(gè)薄墊子、頸椎下面輕輕墊起來(lái)，這有利于呼吸時(shí)空氣的進(jìn)出。同時(shí)要松開(kāi)腰帶，放松腹部和腰部。

　　2. 吸氣練習(xí)。吸氣時(shí)，想象自己處在芬芳的鮮花中，感受芳香帶給您的快樂(lè)。通過(guò)鼻孔吸氣，想象芳香隨著氣流進(jìn)入到身體內(nèi)，吸入的空氣量要中等就好。在吸氣中，感受鼻腔的擴(kuò)大，從前到后。

　　3. 呼氣練習(xí)。通過(guò)鼻腔呼氣，感受在呼氣時(shí)身體重量的變化。在呼氣中，選擇身體的一個(gè)部分，比如踝關(guān)節(jié)、骨盆、手指、肘部、眼睛、下頜、小腸甚至肝臟，感受這些身體部位在呼氣時(shí)的下降，更加靠向地面，感受身體重量的下降。從一點(diǎn)開(kāi)始，逐漸擴(kuò)展到身體的全部。

　　坐位狀態(tài)下呼吸練習(xí)

　　掌握了平躺狀態(tài)下的呼吸運(yùn)動(dòng)方式，可以在坐位練習(xí)呼吸運(yùn)動(dòng)了。

　　坐位，保持骨盆放松，腰椎呈向前的生理彎曲。手臂放在胸廓的后面，雙肩打開(kāi)。

　　吸氣時(shí)打開(kāi)身體，毫不費(fèi)力的吸氣；呼氣時(shí)意識(shí)到身體的支撐位置，從地面到椅子。意識(shí)到身體重量的減輕，但不要使脊柱和胸腔下陷。用緩慢、穩(wěn)定的方式呼吸。
       健康的呼吸方式有助于姿勢(shì)的的優(yōu)美。這種呼吸運(yùn)動(dòng)練習(xí)方法有助您建立良好的感覺(jué)。在良好的呼吸位置下，能夠感受到打開(kāi)胸腔、鎖骨擴(kuò)展，肩膀放松、臀部肌肉放松使骨盆更加寬闊，下頜及喉嚨放松的美好感覺(jué)。每次呼氣，感受身體重量變化帶來(lái)的欣喜。

　　用耐心和細(xì)心進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)練習(xí)，您將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在站立時(shí)更高了，雙腳更有力的站在地面了。良好的呼吸運(yùn)動(dòng)使我們走路更有力和更優(yōu)美了。良好的呼吸運(yùn)動(dòng)還使胸廓抬高，更好的支撐肩膀和頭部，肩膀張力的降低有助于臂膀的自由運(yùn)動(dòng)，這種放松的臂膀運(yùn)動(dòng)利于髖關(guān)節(jié)與腿部的運(yùn)動(dòng)。




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